«Сила через спокій» Енні Пейсон Колл: аудіокурс і книга

День уже на паузі. Ти ще ні.

На зупинці ти втретє перевіряєш час, хоча на табло нічого не змінилося. Удома нарешті сідаєш, а плечі досі підняті, ніби ти ще несеш сумки. Розмова, що скінчилася кілька годин тому, і далі триває в голові. Жодне з цих зусиль не наблизить автобус і не змінить розмову, а сили забирає кожне.

Енні Пейсон Колл бачила те саме понад сто років тому: у залізничних вагонах, на лекціях і концертах. Вона описує людину, яка поспішає на потяг, наймає екіпаж і сидить заціпеніло, ніби може допомогти йому їхати, і слухачів, які, за її словами, «слухають хребтами, плечима, м’язами обличчя». Висновок у неї практичний: напруги в усьому, великому й малому, можна позбуватися крок за кроком, навчаючись так само послідовно, як під час розвитку м’язової сили.

Без зайвої напруги

Перші 4 епізоди безкоштовно.

Вступ і перші уроки курсу, саме так, як вони звучать у застосунку. Без реєстрації.

Вступ

Спокій не означає зупинитися

Читати текст уроку

3 хв

Урок 1

Зусилля і зайва напруга

Читати текст уроку

5 хв

Урок 2

Відпочинок, якого ми собі не даємо

Читати текст уроку

5 хв

Урок 3

Слухати зміст, а не напружуватися

Читати текст уроку

6 хв

Продовжити з книгою «Сила через спокій»

Повний курс: 27 епізодів і 139 хвилин аудіо. Одна покупка за книгу, без підписки.

Переглянути повний курс Читати книгу

Переглянути всі 27 епізодів

Повний курс незабаром з’явиться в App Store разом з Audeno.

Що ти дізнаєшся

Зусилля, яке справді працює

Для складного листа потрібні увага, розуміння ситуації й рухи рук. Зціплена щелепа фактів не перевіряє. На цій відмінності тримається вся книжка, а курс простежує її в роботі, відпочинку й русі та пояснює, чому зайву напругу не прогнати ще більшим зусиллям.

Слухати зміст, а не напружуватися

На нараді бажання виглядати уважним може витіснити те, що насправді говорять. Уроки про увагу й голос показують, як ясно висловити думку і навіть провести тверду межу без зайвих шпильок.

Почуття в натуральну величину

Колл пише, що кожен із нас має власний емоційний мікроскоп: що більше ми втомлені, то сильніше він збільшує. Одне слово в повідомленні виростає у вирок. Курс серйозно ставиться до почуття, перевіряє пояснення, яке воно підказало, і слідом за Колл відрізняє справжнє самовладання від придушення.

Турбота, що залишає простір

Дехто, помічає Колл, вважає: якщо друг загруз у болоті по пояс, дружба вимагає загрузнути по шию. Сама вона воліє стояти на твердому ґрунті й подати другові довгу жердину. Далі курс веде цю думку до допомоги, яка не вирішує за іншого, до турботи про себе, як скрипаль дбає про скрипку, щоб на ній грати, і до волі, яка вміє відпустити.

Ця книга для тебе?

Ти лягаєш перепочити й весь час перевіряєш, чи відпочинок уже подіяв.
Ти слухаєш колегу, а сам уже складаєш відповідь.
Ти хочеш допомогти близькій людині й непомітно починаєш вирішувати за неї.

Зусилля без зайвої участі6 епізодів · 29 хв

Увага, голос і почуття7 епізодів · 35 хв

05
Голос, у якому чутно думку
Урок · 5 хв · Розмова про квитки розкриває прихований натиск. Ясний зміст і тверда межа не потребують додаткового удару.
У повному курсі
06
Не стискати увагу сильніше
Урок · 5 хв · Зосередження як відпускання інших предметів, а не постійна боротьба над одним.
У повному курсі
❝
Дати думці повернутися
Слова авторки · 2 хв · Цілий авторський абзац про навчання й відпочинок, із поясненням історичного контексту.
У повному курсі
07
Емоційний мікроскоп
Урок · 6 хв · Одне слово в повідомленні стає великою історією. Визнаємо переживання й перевіряємо його пояснення.
У повному курсі
08
Самовладання без внутрішньої боротьби
Урок · 6 хв · Чашка стає останньою краплею. Відрізнимо потрібну паузу від нескінченного приховування причин гніву.
У повному курсі
09
Коли тривога ходить по колу
Урок · 6 хв · Лист перевірений, але певності немає. Думка може шукати факт або без кінця вимагати гарантії.
У повному курсі
↺
Повідомлення, яке здалося вироком
Закріплення · 5 хв · Історія Софії з’єднує емоційний мікроскоп, самовладання й невизначеність.
У повному курсі

Турбота й ритм життя5 епізодів · 26 хв

10
Співчуття з твердого місця
Урок · 5 хв · Авторський образ болота й розмова після відмови: допомога має відповідати потребі, а не тільки нашому хвилюванню.
У повному курсі
11
Берегти себе для життя
Урок · 6 хв · Скрипаль береже інструмент, щоб грати. Турбота не має ставати ані нагородою за виснаження, ані перешкодою всьому життю.
У повному курсі
12
Дати дню змінити ритм
Урок · 5 хв · Ритм відрізняється від суворого розкладу. Розглянемо перехід між заняттями й сучасне дослідження відновлення.
У повному курсі
13
Почути думку, а не тільки слова
Урок · 6 хв · Красивий вислів ще не є розумінням. Причини, приклад і межі застосування надають думці опору.
У повному курсі
↺
Вечір, що належить тобі
Закріплення · 5 хв · Маріїн вечір розкриває зв’язок співчуття, турботи про себе, ритму й розуміння.
У повному курсі

Свобода вираження і напрям сили6 епізодів · 27 хв

14
Менше натиску, більше виразності
Урок · 6 хв · Старий художник, актор і сучасний виступ: уміння дає думці шлях, а зайве зусилля може його закрити.
У повному курсі
15
Допомогти, не керуючи
Урок · 6 хв · Близька людина змінює роботу. Турбота має місце між нав’язуванням рішення й байдужістю.
У повному курсі
16
Воля, яка вміє відпустити
Урок · 6 хв · Наполегливість може змінити спосіб і переглянути бажання, не перетворюючи кожну відмову на поразку.
У повному курсі
❝
Повільне зростання
Слова авторки · 2 хв · Два сусідні авторські абзаци про дитину, яка вчиться ходити, і використання набутої сили.
У повному курсі
↺
Спокій, який щось змінює
Закріплення · 5 хв · Предфінальний синтез: свобода потрібна вираженню, стосункам і ясній участі в житті.
У повному курсі
✓
Сила має свою справу
Завершення · 3 хв · Повернення до головного через образи, які можна впізнати між справами.
У повному курсі

Розмова після книжки3 епізоди · 22 хв

?
Спокій, який звільняє участь
Розмова · 7 хв · Після курсу за книжкою Енні Пейсон Колл «Сила через спокій» залишимо час для запитань. Почнемо з найпростішого: як менший натиск може допомогти краще діяти? Поговоримо про потрібне зусилля, слухання, увагу та відчутну різницю між живим спокоєм і млявістю. Так головний задум авторки стане ближчим до звичайних справ.
У повному курсі
?
Дати дню живий ритм
Розмова · 7 хв · У цій розмові спробуємо почути ритм звичайного дня. Чому відпочинок іноді не відпочиває? Як відпустити завершену справу? І заради чого ми бережемо власні сили? Колл має для цього прекрасний образ музиканта. Від нього перейдемо до роботи, пауз і здатності знову зацікавитися життям.
У повному курсі
?
Свобода у почуттях і стосунках
Розмова · 8 хв · Тепер перейдемо до почуттів і людей поруч. Поговоримо про емоційний мікроскоп, голос, співчуття і волю, яка вміє відпустити. Ці питання відкриють ширший зміст спокою: свободу, завдяки якій ми можемо ясніше чути, допомагати й виражати власну думку.
У повному курсі

Переглянути повний курс Читати книгу

Словами авторки

Кілька рядків із книги, збережених у контексті: кожен веде до свого місця в тексті.

Тіло треба навчити коритися розумові; розум треба навчити давати тілу накази, варті того, щоб їм коритися.

Хоч би як діяльно нам треба було користуватися волею, часто, перш ніж братися до дії, необхідно відпустити весь свавільний опір, якщо ми хочемо досягти успіху з якнайменшим зусиллям і найкращим результатом.

Ми повинні не дозволяти розумові перевтомлюватися так само, як і тілу, та навчитися тримати його в стані спокійної готовності до будь-якої праці чи непередбаченої потреби, що може постати перед ним.

Читати книгу Усі цитати з книги (26)Послухати курс за цією книгою

Книга

Сила через спокій

Енні Пейсон Колл, американська письменниця, була переконана, що сила народжується зі спокою, і з рідкісною точністю помічала, як люди додають напругу до найзвичайніших справ. «Сила через спокій» уперше вийшла 1891 року, а доповнене видання 1900 року веде через залізничні вагони, шиття, гімнастичні зали, гру на фортепіано й родинне життя. Постав таксі замість її екіпажа, а нараду замість лекції, і в людях, яких вона описує, легко впізнати нас самих.

20 розділів · близько 32 000 слів

Читати всю книгу безкоштовно

Зміст

Послухати курс за цією книгою →

Енні Пейсон Колл

з 1853 по 1940 рік

Енні Пейсон Колл була американською письменницею з Массачусетсу, яка за десятиліття до того, як це слово стало звичним, навчала того, що ми сьогодні називаємо розслабленням. Вона працювала з учнями й пацієнтами над звичками напруження в тілі, голосі й розумі та писала про них для широкого читача.

«Сила через спокій», її найвідоміша книжка, витримала багато видань і здобула схвалення лікарів її часу. Її думка проста й досі незвична: значна частина наших зусиль є напруженням, яке ми додаємо самі, і сила починається з того, щоб його відпустити.

Сторінка авторки →

Послухати курс за цією книгою

Відкрити весь курс

Без зайвої напруги: Сила через спокій

Безкоштовно

Повний текст книги
Усі цитати, кожна з посиланням на своє місце в тексті
Вступ і перші три уроки
Тексти офлайн; урок лишається на iPhone після першого прослуховування

Послухати перший урок

Одна покупка, 4,99 USD у США

Усі 27 епізодів аудіокурсу
Усі мови курсу, нинішні й майбутні
Відновлення на будь-якому iPhone з твоїм обліковим записом Apple
Без підписки

Незабаром в App Store у США, Канаді, Новій Зеландії, Великій Британії, Ірландії та Україні. А поки безкоштовні епізоди й повний текст цієї книги є тут, на сайті.

Послухати безкоштовний урок

Запитання

Про що книжка «Сила через спокій»?

Колл ставить незвичне питання: скільки сил ми витрачаємо на саму справу, а скільки на власний опір їй? Від тіла й відпочинку вона переходить до уваги, мистецтва, турботи про себе, стосунків і волі, а з’єднує все думка про свободу сприйняття й вираження. Усі 19 розділів і підсумок видання 1900 року можна читати тут безкоштовно, у повному українському перекладі або в англійському оригіналі.

Скільки триває курс і що в ньому безкоштовне?

27 епізодів: вступ, 16 основних уроків, чотири підсумкові історії, які з’єднують думки, два авторські читання, завершальний урок і три розмови після книжки. Українською це близько двох годин двадцяти хвилин, основні уроки тривають п’ять-шість хвилин. У застосунку Audeno на iPhone безкоштовні повний текст, цитати, вступ і перші три основні уроки. Одна покупка (4,99 USD у США, у різних країнах ціна різна) відкриває весь курс усіма мовами, які в нього є зараз і з’являться згодом: нині це українська й англійська. Без підписки, а курс можна завантажити й слухати без інтернету.

Що відкриває покупка?

Повний аудіокурс цієї книги, усі 27 епізодів, усіма мовами, які є зараз і які додадуться потім. Одна покупка за ціною App Store, 4,99 USD у США, з поправкою на країну. Без підписки.

Чи можна слухати офлайн?

Так. Кожен урок завантажується, коли вмикаєш його вперше, і залишається на iPhone; куплений курс можна завантажити повністю й слухати без зв’язку. Текст і цитати всередині застосунку.

Лист уже надіслано, а плечі й далі набирають текст.

День уже на паузі. Ти ще ні.